男人健身与营养常识


现在 , 健身已经成为一种潮流 , 为了强身健体 , 许多男人走进了健身房 。需要注意的是 , 在锻炼时还需掌握一定的小知识 。
1.大汗淋漓 , 小心脱水 。
男人比女人更需要水分 , 对男人来说 , 肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多 , 而在男人的身体中 , 肌肉占40%左右 , 在普通女性身体中 , 肌肉只占20%多一点 。
水还能润滑关节 , 调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质 。一般男人每天需要两升左右的水 , 运动的男人会有成倍的耗水量 。
2.训练中 , 要及时补充铬 。
铬是一种维持生命所必需的矿物质 , 它可以降低人体内的胆固醇 , 增加耐力 , 还可以使肌肉增长、氧化 脂肪 。
优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉 。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬 , 参加健身运动的男人需要加倍 。


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