弓式 做法：
1.俯卧在垫上 ， 额头触地 ， 弯曲双腿 ， 双臂伸直向后 ， 两手分别抓握脚踝 。
2.尽量保持两脚合拢 ， 随吸气拉抬两腿 ， 再将头部、胸廓抬起 。保持3～5个呼吸后还原放松 。
注意事项：这个体式不易保持太长的时间 ， 为了效果好 ， 可以做两次;身体僵硬的人可以将两腿分开 ， 不要为了高度而分开过大 ， 否则会增加腰部的受压;整个身体的重量放在腹部靠近肚脐的区域;经期时避免练习 。
功效：对整条脊柱有伸展的作用 ， 促进腹内血液循环;伸展大腿前方肌群 ， 缓解下背部的僵紧 。

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