春季睡眠不够瑜伽助你( 二 ) _生活百科-四川龙网

动作十：呼气，收回左腿，双腿并拢直立，腹部尽量贴靠大腿，双手环抱两腿或脚踝，延伸颈部;(同动作三)
动作十一：吸气抬头，双臂上举向后伸展，同时，髋部至胸廓向前向上伸展;(同动作二)
动作十二：呼气双手合十回到胸前(同动作一) 。
老师点评：全套体式有12个，实际是6个体式循环做，容易记忆，也方便平时练习。
●挺尸式放松
仰卧，两腿微张，两臂放于体侧，手心向上，确认身体摆放在最舒适的位置上;闭上眼睛，不要睡着，从头到脚放松全身，让呼吸越来越缓慢。
●呼吸控制法
成功式呼吸控制法：保持冥想坐姿;通过两个鼻道吸气，会厌半开半闭;然后通过左鼻道进行呼气，为一轮;重复练习10轮。
风箱式呼吸控制法：保持冥想坐姿，声光调息20次;接着使用右鼻道吸气，左鼻道呼气，为一轮;重复练习5轮。
清理经络呼吸控制法：通过左鼻孔吸气，然后从右鼻孔呼气;接着继续通过右鼻孔吸气，然后通过左鼻孔呼气，为一轮;重复练习5轮。
老师点评：这三种呼吸练习都有助于缓解失眠和春困，白领们可以在闲时自己练习。不过高血压、肺病、心脏病、疝气、癫痫症、胃病患者、刚动过手术者以及经期期间女性和孕妇不适宜练习

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