刺激是指训练的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解 。恢复的作用是修复损伤的肌纤维，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更加粗壮 。
只有当恢复过程完成以后，肌肉才能真正增长 。肌肉增长有一定的周期，在周期结束时才能对该肌肉组织进行下一次训练 。如果两次训练之间没有得到充分的恢复，则肌肉不但不会增长，反而会减少 。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内 。
恢复的时间
有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48-72小时才能恢复 。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近 72小时才能恢复 。通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复 。还应明白，恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中的，而不是局限于某个肌肉组织 。
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