健身小技巧 可让你事半功倍


如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间 。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量 。
1.张弛有致的有氧运动
美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳?杰克逊博士指出:“如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平 。”
2.骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度 。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板 。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒 。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复 。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30 分钟 。纽约切尔西?派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔?于瑟夫说,这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量 。


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