Step1：双膝跪地，双手与肩同宽撑于地面，十指完全张开，中指正对前方，手腕到肩膀上下成垂直线，双膝与胯同宽，大腿面呈垂直线 。
Step2：吸气，抬头向前看或向上看，但同时要避免肩膀夹到耳朵，臀部上翘，想象是要让后脑勺碰到臀部的感觉 。
Step3：呼气，收回下巴，眼睛朝肚脐的方向看，同时臀部往里收，后背朝向天花板弓起，试着想象与模仿猫咪伸懒腰的模样，来回做6至8次 。
作用：这个动作能够促进全身的血液循环，调整一致，增强体力，也可以帮助家长和孩子缓解因为长时间坐着而导致的下半身肥胖，并柔软脊椎骨，消除背部疲劳 。

大树式：
Step1：双腿先并拢站直，脚趾朝正前方，双眼平视前方，身体保持正直 。
Step2：慢慢把右脚抬起，脚趾朝下将脚掌踩到左腿大腿或小腿内侧，注意千万不要踩膝盖内侧，身体保持向上的直立，平稳后双手在胸前合十 。
Step3：停留6 个呼气吸气的时间后换另一边，两腿交替重复练习几遍这个动作 。
作用：这个练习可以训练孩子的平衡感，并活动身体各部位的关节，促进血液循环;帮助孩子培养良好的体态及气质，纠正含胸驼背的不良习惯，同时也可以锻炼孩子的注意力 。
亲子瑜伽，你不可不知道的秘密
准备一张柔软的垫子，不要在过硬的地板上练习;运动时应穿较宽松、舒适且有弹性的服装 。
练习前2小时不要进食，练习过程中若感到口渴可以慢慢饮水，结束后40分钟方可进食 。
不要教授宝宝“瑜伽式呼吸”的方式，正常自由呼吸即可 。
孩子生病期间不宜参加锻炼 。
由于孩子注意力时间有限，建议练习时间为20分钟左右 。

亲子瑜伽好处
据物理治疗师指出，瑜伽有助小朋友保持柔韧健康的身体，伸展全身的肌肉及筯骨，纠正孩子日常因错误坐姿、睡姿、行姿、书写所造成的问题，如脊椎侧弯、寒背、高低膊、腿部变形、扁平足等等，令发育中孩子的骨架健康成长 。
对身体而言，孩子在父母的协助下伸展身体，锻练平衡，有助睡眠，同时按摩体内脏，强化消化系统功能，预防

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