好处:增加脊椎的灵活性 ， 加强手臂力量 ， 刺激肾脏和肾上腺 ， 赋予身体能量 。
注意:双膝和臀部肌肉要收紧以保护下背部 。如果下背部有疾病 ， 双脚可稍分开 。
做法：
1做法吸气进入仰面狗伸展式 。
2呼气 ， 双手往后推动身体 ， 臀部上抬 ， 慢慢移动形成俯面狗伸展式 。
3吸气 ， 臀部放低 ， 回复到仰面狗伸展式 ， 不断从一种姿势转换成另一种姿势 ， 呼吸要均匀有节奏 ， 控制好呼吸 ， 动作要慢 ， 这个姿势又叫“肝脾运动式” 。因为这两个内部器官从练习中得到锻炼 ， 对健康很有好处 。
产后瑜伽 恢复身材第一步
1恢复窈窕好身材
适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积 ， 更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪 ， 恢复怀孕前的窈窕身姿 。
产后6个月是身体恢复的黄金时机 ， 新妈妈可要把握好时间 ， 配合
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