推举式产后瑜伽重塑苗条线条

产后肥胖貌似是一个人人都不能避免的现象,很多人产后由于不爱运动,同时为了给孩子补充能量而大量的补充营养,结果可想而知,只能是发胖!那么产后如何减肥呢?今天小编推荐一套产后推举式瑜伽,掌握练习产后瑜伽的注意事项,产后照样也能做辣妈 。
推举姿势(1)
作用:伸展脊柱,加强腹部外斜肌的支撑力,减轻背部压力 。
动作:双膝着地,左脚向左侧伸,双手在面前相握 。缓缓吸气,上举双手,掌心朝上 。呼气,同时身体向左侧倾倒,仰面朝天,视线向上 。尽量伸展腹部外斜肌 。静止 。自然呼吸5次 。恢复到掌心朝上的正面姿势 。然后呼气,同时朝右侧倾倒 。左右交互做3次 。
推举姿势(2)
作用:按摩肩部,矫正驼背 。同时增强胃部周边的肌肉,促进胃功能 。
动作:端正的跪坐姿式,双手在面前相握 。缓缓吸气,上举双手,掌心朝上,朝天推举(尽量伸展两腋) 。呼气,双手朝后倾倒,胸部向前推 。静止 。自然呼吸5次 。吸气,回到朝天推举状态,静止,自然呼吸5次 。反复3次 。


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