每天15分钟练出健美手臂 _生活百科-「四川龙网」

如果你的上臂肌肉松懈，两肩也快成了弧形，那你今年就又失去很多添新衣的乐趣了。与其在那儿懊恼流行为何不垂青于你，倒不如握起两瓶矿泉水，每天花上15分钟，把健美的双臂趁早锻炼出来，你怎么就不能在流行的风头浪尖上潇洒一回呢
第一节：
预备姿势：直立，两脚分开与肩同宽，两膝稍微弯曲，两肘前曲收回小臂，使两手与肩同高。
动作：开始呼气，同时动作轻柔地向上方举起两臂，心里默默从1数到6 ，两手举到头顶时肺里的浊气全部呼出；吸气的同时转动手腕，使手心方向对着前方，然后再从1数到6 ，吸气时两臂垂落回初试状态。15次为一组，做4组。
第二节：
预备姿势：直立，两脚分开与肩同宽，两膝稍微弯曲，两臂肌肉绷紧贴于体侧，手心对着臀部方向。
动作：轻轻向身后提臂，同时轻轻呼气从1数到6；然后垂臂回到初始状态，吸气从1数到6 。15次为一组，做3组。
第三节：
预备姿势：腿姿同前两节。两臂向前平伸，手心朝下。
动作：轻轻把两臂向身体两侧伸展，注意同时保持水平高度。记得在做这个动作时要呼气；然后吸气时把两臂同样轻松地拉回到初始位置。10次为一组，做3组。
【每天15分钟练出健美手臂】第四节：
预备姿势：平躺在垫子上，两腿自然曲膝。两臂外伸与身体呈十字状，两上臂抬向天空。
动作：把两臂向垂直方向抬起，一直到两手空中相触；两臂尽量伸展，向脑后送，再轻松回到初始位置。10次为一组，做4组。

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每天15分钟 练出健美手臂

每天15分钟练出健美手臂