有氧减肥操：五招瘦腿又瘦腹 _生活百科-「四川龙网」

很多人想希望自己能拥有一个完美的身材，其实想要有个好身材不仅仅要在注意饮食的健康合理，更重要的是要适当的做做健身的运动，下面就一起去看看一套有氧减肥操，只要5找就能让你瘦腿又瘦腹。

1. 【抬腿、两腿交叉--通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹】
跳跃的同时将一条腿高抬，放下时使其与另一条腿交叉着地，然后立即抬起另一条腿，这算一次。虽说动作僵硬，大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹，腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹，有着双重的效果。左右交替各4次，共做8次。
1. 跳跃的同时。右腿抬起，此为“一”;
2. 抬起的右腿来到身体的正面，此为“二” 。注意，是大腿把脚带起来的;
3. 数到“三”时，将右腿大幅度地跨向左腿前方;
4. 数到“四”时，再回到大腿上提的状态。
2. 【踢腿--踢腿的时候，要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿】
踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的注意这两个部位。
腿部抬起踢出去是“一” ，腿放下来后复原为“二” 。另一条腿做相同动作。交替进行，共做8次。
3.【重压提膝--用臂力下压提起的膝盖，使腿部和小腹倍受刺激】
双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。
膝盖和手掌接触时为“一” ，膝盖放下时为“二” 。换另一条腿做相同动作。
4.【踏步--自己喊口号】
一、二、三、四有节奏地踏步， 16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。
5.【提膝--大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围】
【有氧减肥操：五招瘦腿又瘦腹】将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。

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