大象腿、粗腰部、大屁股等这些缺陷还是显示在女性身上 ， 就……其实大多有这些缺陷的女性都在为此苦恼 ， 都希望自己有一天能够拥有一个完美的身材 ， 也能够吸引住其他的目光 。其实你们可以的 ， 下面跟着小编去学习学习 ， 让自己也做S型的女人 。

1.
平躺 ， 双腿并拢伸直并抬高 ， 与地面约呈45度 ， 保持不动;双手扶在脑后 ， 运用腹部的力量将头部及肩膀抬起 ， 同时双腿并拢向内缩 ， 让头部与膝盖尽量触碰在一起 。可消除腹部赘肉 。
2.
上半身直立坐在地板上 ， 单手扶在脑后 ， 另一手置于体侧 ， 吸气呈预备姿势;一边吐气 ， 一边抬高脑后手臂的手肘 ， 使体侧部位伸直 。本动作可使腰部变细 。
3.
双手平贴于身体两侧 ， 吸气呈预备姿势;开始时将臀部抬高 ， 让下背部离开地面停止约1秒 ， 缓缓吐气;再将臀部下移但不接触到地面 ， 并在下移时吸气 。
4.
侧卧在地板上 ， 上腿曲膝踩在地板上 ， 下腿伸直放松置于地板上保持身体后平衡 ， 以此作为预备动作;呼气时上腿伸直抬起 ， 吸气时落下 ， 反复10-15次 。

在练习普拉提时 ， 大部分动作都是围绕人体下腹部施加力量的 ， 容易导致肌肉拉伤和腹部酸痛 。因此在运动前45分钟和运动后半小时不得进食 。而且在运动前应该先进行5分钟热身运动 。老人和小孩儿以及腰椎受过损伤的人应该在教练指导下练习 ， 即使是健康的人在锻炼中也应该量力而行 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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