有氧舞蹈配合着音乐而有节奏地舞动着，你不仅可以沉浸在自己喜欢的音乐里，还可以通过它的一连套动作练出令人羡慕的小蛮腰哟!这么好的健身运动，你还在等什么呢?跟我一起来练出小蛮腰吧!
这些动作主要针对你的身体侧面的脂肪 。每周做2到3次，间隔一天做一次 。
1、侧压运动
用你的身体右侧册躺在地上，双腿伸直 。把你的右前臂绕在你的腰部，把你的右手放在你的左侧 。把你的左手放在你的脑后，左胳膊肘指向天花板 。一个简单的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身体 。用你的左边的斜三角肌(而不是你的右臂)，收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺，同时把你的左腿抬起约12英尺，保持这个动作2秒钟，然后慢慢的回到初始位置 。开始的时候身体左侧右侧各做5到8次 。慢慢增加至每侧身体12到15次 。每次做1到2组，每组之间休息1分钟 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 有氧运动要怎么瘦身
- 有氧格斗 让你爽到底! 1/2
- 为减肥而生的有氧搏击操
- 有氧舞蹈 把多余脂肪“消灭”
- “野蛮”健身操——有氧搏击 1/2
- 上班族的健身首选—有氧搏击 1/2
- 有氧搏击9大炫酷姿势 1/5
- 有氧搏击 既暴力又减肥 1/2
- 有氧运动：瘦身的选择
- 有氧健身操需要注意哪些事项?