盛夏户外运动做好安全措施 _生活百科-「四川龙网」

一、防晒
夏季进行海岸线穿越或者是登山，阳光相当强烈，务必要注意防晒。一般来说，队伍在早晨出发，到达出发地点已经是将近中午，队伍前进时间不长，已经是下午时分。这个时候的气温最高，骄阳似火，阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成灼伤，并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。
应对措施：在高温天气下，应昼避免走海岸线和山脊上的防水带。参加一般的活动，一定要带太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。
二、饮水
夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良后果。很多广告中的模特，在运动中或休息时，往往会拿起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度上来说，是非常有害的。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给以及增加负担，造成疲劳或加剧。大量饮水的结果只会使出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。
应对措施：少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡的补充。不要一次大量饮水，但不是控制补充水分，如果水分大量流失得不到补充，严重的会引发肾衰竭。
三、热病(热衰竭、中暑)
夏季参加户外运动，由于气温高运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是热中风(也就是中暑) 。在高温天气下运动，人的身体为了降低体温，皮肤的血管会膨胀，而且会因大量排汗而导致失水现象的发生，循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度。
应对措施：行军途中要注意节奏，一次街不家超过一个小时，高温情况下30分钟左右休息一次。另外，一路上必须要注意补充水、盐分和电解质，带齐防暑药品。
四、热伤风
夏季在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激，会使身体内脏

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盛夏 户外运动做好安全措施

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