不穿内衣运动让胸部更动人


不穿bra,直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣 。双膝并拢跪于地上,双脚向后抬起,俯身向前,以双手着地与肩同宽 。保持背部挺直并且收紧臀部,慢慢屈臂至胸部接触地面,再慢慢以手肘的力量将身体向上推,回到原位 。
胸部下垂阻击式
1.跪坐在地面上,臀部和大腿压在小腿上,双手自然放松,搁在大腿上 。
2.将手缓慢抬向身后,使双臂向后伸直,尽量到达脚后跟处,用手掌碰触脚跟 。
3.双手交叉相握,使双臂在身后抬起,并尽量举向头顶,令上身向地面俯压下去,使胸部碰触到膝盖 。
胸部外扩收拢式
1.双臂移到胸前,两个手掌合拢 。
2.吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘水平展开 。
3.保持2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感到有拉力,仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,保持10秒后放松身体 。反复5次,拢胸效果非常明显 。
胸部缩水回复式
1.平卧在地面上,双臂放到脸前,托住下巴 。
2.弯曲膝盖,使双脚尽量贴到身体后部 。双臂朝后伸展,争取触到脚 。两条小腿不要分开 。
3.吸气 。抬起头,以腹肌为支撑点,头向后仰,拉动胸部抬升,双手拉动腿部往腰靠拢 。吐气放松,回复最初姿势,反复3次 。


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