运动中的补水方法和选择


在健美训练中有人因口渴喝起水来没个完,结果引起腹胀、胃痛等不适,肌肉力量下降;有人虽口渴难忍,却不敢喝水,非等到训练结束后30分钟才喝水,以致身体脱水,危害健康 。那么,在健美训练中应如何补水呢?
一、补水的时机
有人认为,训练中饮水会增加心脏负担,影响胃排空,会出现胃牵拉性疼痛等症状,故不敢喝水 。这种看法和做法是不对的 。研究表明,长时间训练会使身体大量排汗,血浆量可下降16%,及时补水能增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动持续时间 。
再者,训练中适量饮水非但不会使吸的排空能力下降,反而会加强 。因此,训练中身体失去的水分应及时补充 。当然,在训练前30分钟左右补足水分更好 。若训练中口渴难忍,则可在组间休息时少量补水 。进行超大强度训练时,除训练前补足水外,最好在训练后补水 。
二、补水量和水的温度
训练中一次补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响消化功能 。正确的补水方法是少量多次,可在每次组间休息时喝一小口水,即25毫升左右 。也可每5分钟左右补一次水,每次饮水量不超过100毫升 。水最好是温开水,即使在夏季,水温也应在5至10度之间,不可饮用冰水 。
三、水的选择
水的种类应根据具体情况加以选择 。如训练课内容较多,时间拉得较长,能量消耗圈套,则可适当补充含糖量在3%以下的原果汁饮料;热天锻炼出汗量大,无机盐流失,补水应以温淡盐水为主;一般情况下主要渴温开水或矿泉水 。


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