秋冬健身要重耐力 _生活百科-「四川龙网」

秋冬季节健身应因人而异，要在体力承受范围之内，不要过猛，最好以耐力训练为主，提高机体的抵抗力。秋冬季节温差变化大，因此参加健身锻炼时，必须注意气温变化，要随着气温变化调整准备活动内容。在锻炼时也要注意补充水分。秋季雨水稀少，气候渐趋干燥，健身锻炼前后要多喝些饮料，注意补充体内水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，提高口鼻黏膜的防御机能，促进周身血液循环。尤其要注意的是，在大量出汗之后更要注意保暖，否则很容易引起伤风感冒。秋冬季节健身可以选择登山、太极拳和健身舞等方式。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。此外，秋日郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。但一定要注意不能选择过高、过长的登山线路，以免过于劳累引发身体不适。另外，由于人们在秋天容易疲乏、思睡，所以在运动后要注意休息，以恢复体力。秋天宜练健鼻功。肺开窍于鼻，鼻的通气功能受到影响，则将严重影响肺脏。健鼻功方法是用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次，接着，按摩鼻翼两侧的“迎香穴”15至20次（迎香穴在鼻翼外缘中点旁开0.5厘米，当鼻唇沟中）。每天搓鼻3至4次，可大大加强鼻的耐寒能力，亦能治疗伤风、鼻塞不通。

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