现在，不管是上学时期，经常坐课桌椅处，又或者是在办公室里，还有就是开车，我们每天坐着的时间还是偏多的，但是一旦坐的时间太多了，对于脊椎还是有一些伤害的，年纪轻轻，嘴边就一直挂着腰酸背痛，这是不好的现象，我们今天就来破除这种现象，只需要进行一些锻炼 。
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许多日常运动，比如游泳，打篮球等等，这些动作有会微微扭转到我们的脊椎，对于脊椎的灵活性还是有一定的要求的，如果经常是坐姿的状态的话，太久没扭转脊柱，是非常容易扭伤的，所以，要进行一些脊椎扭转的训练，并不需要到健身房才可以完成，不用借助什么器械，只要一个垫子和一个人，就可以完成了 。
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这一篇完全是干货，接下来给大家带来四个提高脊椎健康的练习，有脊椎旋转练习，背部肌肉拉伸练习等等，从简单的动作到高阶的动作，循序渐进帮助大家逐步提升你的脊椎灵活性，一起来看看吧！
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动作一：仰卧画圈伸展 首先，身体躺在瑜伽垫上，仰卧画圈伸展，这个动作更多的是伸展，拉拉筋骨，所以是比较轻松的一个动作 。而且对于动作完成场所也是没有要求的，不用非要去健身房，在家里就可以轻松完成了 。平时躺在床上，或者是在看电视的时候，都可以完成的 。虽然看上去，需要身体的柔韧度有一定的要求，但是其实做着做着就好了 。
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动作要领：首先，为了对我们的脊椎好，需要找泡沫轴、瑜伽砖或者是稍硬的枕头枕在头部处，髋关节屈曲，膝盖靠近胸腔部位，大腿和上半身呈现直角状 。双臂向前伸展，一只手自然平放在地面上，另一只手沿顺时针画圈，在转动过程中，让手臂来带动躯干移动，躯干不用刻意跟随，自然放松即可 。如果感觉到被“卡住”了，可以稍微放松一下，活动一下筋骨，不要硬掰，容易受伤，调整一下呼吸，之后再继续移动 。
动作二：四足胸腔旋转 四足胸腔旋转，这个动作的关键就是，通过手臂带动胸腔的旋转，从而打开胸腔，让拉伸效果更佳 。四足胸腔旋转，是非常经典的旋转练习，许多运动者在进行剧烈运动之前，都会进行胸腔的旋转，让身体得到足够的延伸 。
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首先，将四肢着地改成臀部稍稍往后坐，这样方便更专注于胸腔的延伸 。一只手撑地，另一只手放在脑后，手臂向外打开胸腔，手肘尽可能向上翻转，这样拉伸的效果更好一些 。
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还有进阶的更难的版本，就是可以改成深蹲姿势，同样双脚踩地，蹲下，一只手握住对侧脚踝，另一只手还是放在脑后，和上面是同样的动作 。这样，训练的效果会更好一点，对于身体的平衡性，也是有很大的要求和提升 。
动作三：风车式伸展 动作要领：双脚分开站立，距离与胯部同宽，双臂展开扩胸拉伸，或者是单手握住一只壶铃或哑铃，增加负重，可以加强训练效果，看个人的运动程度 。
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从髋部开始动作，将臀部往侧面推，没有负重的一只手臂自然悬垂，朝着脚的方向延伸，另一只手臂笔直向上，保持在头顶处 。这个动作可以将身体的伸展性体现在最大 。注意全程不要弓背，否则容易扭到，伤到脊柱 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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