健美锻炼十问 _生活百科-「四川龙网」

一、健美锻炼是否受年龄限制：
健美运动是不受年龄和性别限制的，男女老少均可参加。因为各人可根据自己的身体条件和体力强弱来确定练习的动作内容、选择锻炼器具和增减运动量。实践证明，不同年龄阶段的人，只要经过较系统的锻炼，都能取得较好的效果。
二、健美锻炼要多长时间才能见效：
见效的快慢因人而异。除了个人的身体条件不同外，还与锻炼的程度和掌握动作的准确性有关系。所以有的人见效快，有的人则见效较慢，一般情况下，大多人经过 2 ～ 3 个月锻炼后，体力都会有明显的增长。
三、健美锻炼时，肌肉酸痛是怎回事：
刚开始锻炼的人，锻炼过后肌肉会感到酸痛，这是由于肌肉在运动时产生大量乳酸造成的，是正常的生理现象。
四、某些已经比较粗壮的肌肉还要不要进行锻炼：
如果某些部位的肌肉群已比较粗壮，对这部份肌肉可以少练，但不应完全停止锻炼。如果长期不锻炼，这部分肌肉的素质就会逐渐衰退，弹力和力量也会下降，对其它部位的健美有消极作用。
五、锻炼何时肌肉增长得较快：
一般情况下，锻炼开始后前 2-3 个月肌肉增长得较快。因为头二三个月的锻炼给肌肉带来了前所未有的强烈刺激，使肌纤维突然扩张，从外表看肌肉增粗，所以觉得肌肉增长比较快。加大运动量与平衡营养可保持增速。
六、为何想锻炼的肌肉没有酸胀感：
这是因为掌握动作的技术要领不够准确。例如有的人在做“划船”动作时，重量不轻，组数不少，次数也足够。可是，由于两手向上提拉杠铃时，两肘没夹在体侧尽

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