◆ 自由骑车法 即不限时间，不限速度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳作用 。◆ 强度骑车法 一是规好每次的骑行速度，二是规定自己的脉搏强度来控制骑速 。可有效地锻炼人的心血管系统 。
◆ 间歇型骑车法 先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，也可有效地锻炼人的心脏功能 。
◆ 力量型骑车法 根据不同的条件用力去骑行，可有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可预防大腿骨骼疾患的产生 。
◆ 有氧型骑车法 以中速骑车，一般要骑30分钟左右，用此法锻炼时应注意加深呼吸，同时对心肺功能的提高也很有好处 。
◆ 脚心骑车法 脚心部位接触自行车的脚踏板(脚心部位为涌泉穴，脚心中蹬车可以起到按摩涌泉穴的作用) 。
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