身体各部经典健美练习 _生活百科-「四川龙网」

肱三头肌

洛·费里格诺

洛在36岁时一改过去一直奉行的大重量训练风格和类似一天喝8夸脱（1夸脱=1.136公升）牛奶这样暴饮暴食的习惯，而采用另外一种相对“温和”的训练方式。他采用中等的重量，把注意力集中在完善的动作规范上，同时采取低脂肪、中等碳水化合物和中等蛋白质的饮食。结果他获得了290磅（132公斤）巨大精悍的身躯以及巨人一样的胳膊，这足以证明他采取的训练和饮食策略是行之有效的。

洛本人也认为这个训练计划的运动量有些偏大。“我为了拍电影，用这个计划使身体达到最佳状态， ”洛回忆说， “练习的组数真是太多了。”在杂志的原文中，洛特别提到这个训练计划是为高级健美运动员准备的。现在，洛对当年的训练计划做了些调整——相似的练习、较少的组数和次数——这样更多的人就可以采用他的训练安排了。

“先用小重量做两组拉力器下推来预热肱三头肌， ”洛建议说， “然后依次做4组仰卧曲柄杠铃臂屈伸、拉力器下推和坐姿哑铃或曲柄杠铃臂屈伸，每组都是8～10次。”最后做两组史密斯机窄握平板卧推或单臂哑铃俯身臂屈伸。

你的肱三头肌也许达不到巨人一样的尺寸，但你的训练将因此走上正轨。

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