女子求健美重在练三肌 _生活百科-「四川龙网」

健美乃是每个女子的追求，怎样才能如愿呢？笔者在此奉献一招：锻炼三肌，即胸肌、臀肌和PC肌。
胸肌
你想获得丰满坚挺的乳房么。不用说，你的答案谁都明白。道理很简单，因为乳房美是女性美的重要标志。可要获得健美的乳房，必须要有健美的胸肌作基础，而胸肌健美的标准就是发达，结实、柔软且富于弹性。要使胸肌达到这样的境界，只有一个办法，那就是在摄取足量优质蛋白等养分的同时，积极参加体育锻炼。
哪些锻炼项目可达此目标呢？运动医学专家推荐俯卧撑、引体向上以及各种球类运动，如乒乓球、羽毛球、网球、篮球等。也可坚持早晚进行深呼吸，增加肺活量，让胸廓得以充分发育。此外，常做扩胸运动也是一大妙招。
如果条件允许，不妨经常下游泳池，锻炼效果最好。主要得益于池水对胸廓的压力（约12～15公斤）以及池水对乳房的按摩作用，加上双臂的划动，可使胸肌均匀发达，乳房富有弹性与韧性，胸部自然结实、丰润、饱满，更能体现出女性的天然美。
臀肌
健美的臀部是女性美的又一个重要标志。遗憾的是女子一旦迈入中年的门坎，臀部往往因脂肪堆积而过早发胖，并因此而逐渐下垂，不仅影响人体体形的整体美，而且看上去显得臃肿老态，失去青春风采。美学专家告诉我们，女性体形美的一个重要特点就是臀部略窄于肩部而形成的“倒三角形” 。因此，如何保持臀部美便成为女性健美的重大课题之一。
从医学角度看，臀部美与遗传和生活习惯有密切关系。不过，后天的努力也会发挥出相当大的作用。科学的体育锻炼就是一个有效的途径，通过运动削减多余的脂肪，促进臀部肌肉发达，从而改变不雅的臀部形态，保持健美，如下蹲、跳跃、体操等运动就有此效益。此外，有关专家还编制出一套简单实用的臀部健美操：
第一节，仰卧挺髋。练习者仰卧屈膝，两臂放于身体两侧，先收紧臀部肌肉，再慢慢抬起臀部挺髋，直到仅由肩胛骨在下面支撑身体，并将此挺髋姿势保持至少10秒钟，然后慢慢恢复开始时的姿势。重复做10～20次。
第二节，

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