耍耍花样,把性感身材“跳”出来


我们知道,跳绳是一种非常有效的有氧运动 。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点 。跳绳每半小时消耗热量四百卡 。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动 。
因此,跳绳要想具有更好的减肥作用,可采用花样跳绳 。单腿、高抬腿,张开腿等等花样,这样不仅能消耗更多的脂肪,还增加了跳绳的乐趣 。
单腿跳绳对腿部减肥有效
保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子 。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!
高抬腿跳绳减肥
一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳 。要点是跳时脚尖向下 。如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿 。
张开腿跳绳对大腿减肥有效
双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子 。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次 。重复此动作可锻炼大腿肌肉 。
向两侧挥动跳绳减肥
双脚并拢跳过绳子后,在抡绳子的同时一条腿向一侧张开 。绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过 。然后换腿重复相同的动作 。


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