有氧减肥,轻松让你身材“瘦”出来 1/2


随着人们日常生活水平的提高 , 饮食也得到了良好的改善 , 因而就出现了越来越多的肥胖者 。因此 , 减肥也就成为当今潮流社会里的一大话题 。今天我们就来说说关于有氧运动的减肥知识 。
我们知道 , 有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法 。然而 , 有氧运动并非仅指各种有氧操 , 还有跑步 , 骑自行车 , 游泳 , 跳绳等耐力性运动项目 , 听起来都挺无聊的 , 可能你都实行过 , 也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制 , 最后都没有坚持 。结果呢 , 还是胖!
并非这些有氧运动没有效果或不适合你 , 一般来说除非有特别的疾病 , 有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果 , 关键在于:要基于自己原有的体能条件 , 以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类 , 以及要注意有氧减肥的几个要点 , 为自己设计一个有氧运动处方 , 因为身体只有自己最了解 。
1.心率
这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标 。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数 。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异 , 并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例 。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应 , 而心率反映的是交感神经的兴奋度 , 交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌 , 从而活化脂解酶 , 使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油 , 而脂酸在氧供给充足的条件下 , 可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量 。
那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥呢?通常应在最大心率(MHR/为220-你的年龄)的60%-75% 。也就是说比如一位30岁的朋友 , 最大心率为220-30=190 。则190×60%=114~190×75%=145 , 即心率保持在114~145左右的锻炼才有效并安全 。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值 , 故实际强度要因人而宜 , 对于初习者通常可保持在60~65%MHR即可 。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度 , 则将不利于健康 。


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