有氧搏击，由于有氧搏击更重视瞬间的爆发力、感官刺激，如果再加上动感音乐，所以被称作“男人的舞蹈” 。因此，有氧搏击不仅能够帮你释放日常生活中的生活、工作压力，还可以帮你减轻心理上的精神负担，同时也达到了健身的效果 。
有氧搏击最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员创造的 。具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操 。
有氧搏击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻练效果会超过其他任何健身运动 。一节完整的有氧搏击会消耗大量的热量，由于有氧搏击动作多变，包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作， 而且在做每个动作时要求迅猛、爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高 。
搏击“必杀”绝技
上肢篇
绝技一：直拳
动作要点：
出拳时，同侧髋关节随之向前转动，脚跟离地，拳从肩部击出 。
训练部位：胸大肌、背阔肌、肱三头肌、三角肌 。

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