练习有氧搏击操的9项注意 _生活百科-「四川龙网」

有氧搏击操是一种极富爆发力的动作，它结合了拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈，它可以让你在激烈的音乐中，尽情的挥洒自己的汗水。让你不但可以享受运动的乐趣，还能享受感官上的刺激。下面平安健康网的小编就带大家一起去了解一下练习有氧搏击操的9项注意。

一、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。
二、侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力。
三、膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。
四、避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。
五、若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。
六、热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15～20分钟作一次伸展。
七、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。
八、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。
九、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。

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