拉丁舞变性感美腿的几个步骤


拉丁有氧运动,分成三个部分,首先是暖身,基本的踏步、和摆动身体,配合轻快的音乐,大约进行了十分钟之后,老师会慢慢地引导学生进入主要的舞蹈动作,这时音乐转变为热情动感的拉丁歌曲,你必须集中注意力,跟着老师的舞步摆动身体,记住每一个动作,不论是佛朗明哥式一边交叉双腿,变化脚步,一边舞动双手,突显身体曲线,或是曼波扭动腰部等动作,累积组合之后,你便可以随着音乐,舞出一段性感狂野的拉丁有氧了,这是整个课程最high,也最愉快的阶段 。
Step A:双手扶着墙壁,将右脚向左斜前方跨出站立 。此时重心摆在右脚 。膝盖伸直,并用力收缩臀部 。
Step B:将左脚尖向右脚内侧,(滑动时,左脚不离地面,脚跟提高脚尖着地,左膝盖弯曲) 。当左脚挪动时请收紧臀部 。
Step C:左脚挪动后,身体顺势向右扭,左脚稍向右斜前方跨出 。膝盖伸直,重心放在左脚上 。
Step D:以Step B的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧,并收紧臀部 。
这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉,恢复紧实,缩小大腿围,燃烧大腿多余的脂肪,提高臀部 。
注意事项
1.在呼吸不畅的情况下,请先休息片刻后再决定是否继续 。
2.不要过于疯狂,扭腰过猛,以至于伤了脆弱的腰部 。应在感觉舒适的范围内活动腰部,否则你回家还得倒在周林频谱仪旁边烤电半小时 。
3.拉丁激情强大,很多人会跳得忘我,但请注意如果感觉不适,如腿部疲劳抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等,应停止练习 。
4.关节不宜太过紧张,健身者踏步时肩关节要放松 。
5.动作难度较大时,鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高,建议先学脚下再加手臂动作 。


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