有氧踏板操踏出你的脂肪
有氧踏板训练身体协调
有氧踏板主要为健身有氧课程中使用的器材 ， 在专业的有氧课程里 ， 会由有氧运动教练设计搭配一整组的动作 ， 加上人多一起做 ， 感觉很有乐趣 ， 如果是自己一个人在家做动作 ， 可能会感觉较乏味 ， 这时可以配合音乐节奏做动作 ， 或是一边看电视一边做 ， 增加节奏感和趣味性 。
专家建议 ， 初学者做有氧踏板动作 ， 一开始最好量力而为 ， 以每个动作8~10下为主 ， 每次做1~2组动作 ， 等到动作较为熟练以后 ， 每个动作再增加到12~15下 ， 每次3~5组 。这样持续运动每周3~5次 ， 2~3周后 ， 就会明显感觉到下半身尤其是腰部臀部的线条变得更为结实 ， 利用踏板做俯卧撑的动作 ， 也会使胸部肌肉更为紧实 。
安全系数
有氧踏板是对膝关节冲击较大的运动 ， 所以一定要做好热身运动 ， 充分活动全身关节 ， 尤其是膝关节和踝关节 。如果是关节或脊椎有问题的人 ， 建议最好先请教医生的意见 ， 确定对关节或膝盖不会造成压力 。
如果只是利用有氧踏板做一些单纯的塑型运动 ， 要特别注意掌握自己的体力 ， 不要强迫自己一口气就做完几次或几组的动作 ， 可以分段做 ， 或是先做几下 ，  休息一下后再继续做 。尤其是不要以竞赛的方式来做 ， 才不会在不自觉中超过自己的体力负荷 ， 健身不成反而造成运动伤害 。
选择踏板的高度
踏板的高度选择取决于你的运动水平、目前的踏板技术以及你膝关节的弯曲度(一般需达到60%~90%比较有效) ， 通常情况下踏板的高度在15~20厘米是比较合适的 。
踏板操的音乐选择
踏板操的音乐选择速度较一般有氧操的音乐速度稍慢些 ， 鼓点较为强劲、清晰的DISCO音乐(音乐速度一般在118~122拍/分钟) 。练习过程中音乐速度较快时 ， 需注意动作不宜过大、保持身体的基本姿态 。
替代工具注意平衡稳定
在踏板的选用上 ， 建议初学者一开始只用踏板不用脚架 ， 因为踏板在加了脚架之后 ， 高度会变高 ， 运动强度也会相对增强 ， 也就是做同样一个动作 ， 会比较吃力 。等到熟练以后 ， 再慢慢加上1、2个脚架 ， 以增加运动的强度 。通常在健身中心里才会提供有氧踏板这项配备 ， 一般人如果自己在家 ， 要选购有氧踏板除了请教专业人员的意见外 ， 如果不想化钱买器材 ， 也可以用一些物品替代 ， 通常是高度约30厘米的平台即可 ， 但是要注意平衡性与稳定性 。踩起来不会晃动 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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