当运动负荷逐渐加大时 ， 摄氧量直线上升 ， 心率翻倍增快 ， 需运输更多的氧气 ， 以满足组织细胞对氧气需求的大幅度提高 ， 当氧的供需发生偏差 ， 机体在部分缺氧或长时间缺氧状态下只能通过糖、蛋白质代谢来供能 ， 此时运动消耗的是糖和蛋白质 ， 这种运动方式被称之为无氧运动 。
检验是有氧运动还是无氧运动或者混合代谢运动 ， 主要依靠实验室评判标准和现场监测指标 ， 心率的高低快慢是最常用的现场指标 。不论从事哪项健身运动 ， 作为有氧运动 ， 心率一般在130次／分左右为宜 。黄金心率、心率130就是针对有氧运动 ， 消耗体内脂肪而言的 。尽管每个人的基础心率和最高心率各有差异 ， 但是有氧运动的心率不应超过130次／分 ， 也就是人体最大吸氧量的50%—60% ， 其实心率达到150次／分机体就开始混合代谢 ， 如果心率达到了160次／分 ， 甚至180次／分以上 ， 就表明其运动代谢方式是在无氧运动状态下进行的 。持续30分钟以上的、心率控制在140次／分以下的体操运动方能进行有氧代谢 ， 消耗脂肪从而获得减肥瘦身的效果 。需要指出的是有氧操当然不能忽视年龄、体质状态等个体差异性 ， 运动过程中应始终微微出汗而不应大汗淋漓 。考虑到女性的血红蛋白值较男性为低 ， 有氧操运动的强度与时间均略可降低些、延长些 。
平安健康网健身频道提醒你：只有真正的有氧运动方式才能够减肥瘦身 。

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