瑜伽中注重冥想呼吸 ， 其中左右鼻孔交替呼吸法是很常见和很有效果的呼吸方法 。
坐在一个比较舒适的位置 ， 两手自然垂于衣下摆处(图1) 。首先用右手触摸一下真冀 ， 这个部位在练习时会闭起来 。
空气进出某个鼻孔越顺畅 ， 这个鼻孔比另一个鼻孔的支配性就越强 ， 这是正常的现象 。
一个身体健康的人应该左右奥孔交替呼吸 ， 平均2小时交替1次 。
坐在一个比较舒适的位置 ， 两手自然垂于衣下摆处(图1) 。首先用右手触摸一下真冀 ， 这个部位在练习时会闭起来 。
右手食指和中指向手心弯屈(图2) ， 右手大拇指按住右侧鼻翼 ， 闭住右鼻孔(图3) ， 左鼻孔轻轻吸气 ， 然后用右手无名指按住左鼻翼 ， 闭住左鼻孔 ， 大拇指松开用右鼻孔呼气(图4) 。
不要用力压住鼻子 ， 只要轻轻的按住就可以了 。
仍旧闭住左鼻孔 ， 用右鼻孔吸气 ， 然后将大拇指闭住右鼻孔 ， 用左鼻孔呼气 。总是以左鼻孔吸气开始左鼻孔呼气结束 ， 呼吸节奏是左右右左 ， 这样形成一个完整的回合 。练习时肘部要举起 ， 肩膀要柔软放松 ， 不要拉紧 。
练习12个回合 ， 然后闭眼放松一下 ， 恢复正常的呼吸节奏 ， 鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有镇静作用的方法 ， 可以平衡大脑的左右两个半球 ， 让人产生安详宁静的感觉 。
鼻孔交替呼吸法还常与悬息一起进行 ， 但是不宜孕妇练习 。
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