不管是什么运动，练习之前都要热身 。瑜伽自然也不例外 。然而有一类瑜伽，不止练习之前要求热身，练习的过程中也要求处于热的环境中 。即对室温有要求，这就是热瑜伽 。
热瑜伽由26种伸展动作和2种呼吸方法组成，也属于柔韧性运动，它能改善脊椎柔软度，尤其适合办公室一族 。它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间，直接刺激神经和肌肉系统，并且可以减轻体重 。
热瑜伽如何减肥
第一，一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙 。甲状腺由于与身体的新陈代谢有直接的关系，能影响体重 。而热瑜伽包括肩立与鱼跃龙门在内的几种体位，特别适合调整甲状腺 。脂肪代谢也因瑜伽而增加，所以脂肪会转换为肌肉与能量 。这意味着在减少脂肪的同时，你也能得到较好的肌肉质地与较高的活力水平 。
第二，瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞 。
如果你并未超重，你的体重将会维持原状 。如果你体重不足，就会增加体重 。增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪 。也就是说，瑜伽能创造理想的体重 。这是因为瑜伽具有令腺体活动正常化的功能 。
瑜伽为何要“加热”
热瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一个分支——哈达瑜伽的基础上创立的 。
在热瑜伽系列中，比克拉姆保留了原始哈达瑜伽的26个姿势，并把它们作了科学的排列 。这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序 。比克拉姆认为，如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到第15个动作，其结果与仓促地做一次后空翻一样是不会令人愉快的 。因此练习时要按教练的指导顺序来做，否则就会出错 。
热瑜伽要求练习者在38至40摄氏度的室温下，是因为比克拉姆认为，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，这就好比把一块钢铁加热后，你用锤子便容易把它改变成你所想象的形状，而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状 。
热瑜伽的倡导者认为，这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境界，使全身都得到锻炼 。能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态 。
除了减肥的作用外，热瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用 。同时练习瑜伽者可以减少面部皱纹，使人感觉年轻、长寿，并能增加疾病抵抗力，改善视力与听力，体重减轻，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果 。

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