轻松瑜伽健身，防治痛经有疗效 1/3 _生活百科-「四川龙网」

瑜伽，重在身心、身形、身意的塑造，女性通过练习瑜伽不仅可以塑造完美的身材，还可以使心情得到放松愉悦，同时对于女性身上的生理治疗也有一定的效果。
根据瑜珈的体式，结合女性盆腔解剖和生理学特点，对一些瑜珈体式进行改良，使其缓解生理期疼痛的效果更佳，同时又不增加盆腔淤血，不刺激盆腔器官。因此，联系这样的瑜伽可以舒缓情绪、缓解肌肉紧张和减轻局部器官的瘀血症状，对痛经女性的病情有一定的缓解作用。
髋部摇摆式
全面放松脊椎及盆腔神经，有效缓解痛经时生理及心理效应，在月经周期的各个时期均可练习。
端坐位，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次。

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