瑜伽教你6口“吃掉”萝卜腿


纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光 , 更能散发出女性的魅力 。广大的女性朋友们是不是心动了呢?是不是也想自己能拥有这样的美腿呢?小编今天为你推荐一种瘦腿瑜伽 , 让你6口“吃掉”萝卜腿 , 马上变身美腿女王!

1.趴在地面上 , 前臂贴地 , 以支撑起上半身 , 小腿弯曲 , 与大腿成45度角
2.脚尖绷紧 , 双手臂慢慢伸直 , 头部往上仰 , 眼睛注视天花板上
3.放松身体 , 呈一字式俯躺地面 。重复动作8次

1.仰躺地面 , 背部贴地 , 双腿往上抬起 , 双手抓住右腿的脚踝
2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直 , 直至感觉右腿有疼痛感 , 同时左腿往地面方向伸直 。

1.跪姿 , 双腿并拢 , 脚尖绷直
2.左腿弯曲慢慢往前方伸展
3.双手抓住右腿脚踝处 , 慢慢往上拉伸右腿 , 直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉

1.双腿打开 , 左腿往上抬高约离地面10公分 , 左脚脚尖掂起 , 使脚跟离开地面 , 重心放在右腿上 。
2.双手抱住脑后 , 同时臀部往右方扭曲
3.上半身往左边下压 。停留10秒后恢复动作1 , 左右边轮流重复5次

1 。仰躺地面 , 双腿并拢弯曲 , 双手抱住膝盖以下部位
2.双腿慢慢放下 , 直至脚掌贴地 , 重复做5-10次
3.双腿伸直慢慢往上抬起 , 然后继续往头顶方向伸展 , 直至脚趾触地 。双手放在腰侧以支撑双腿 , 保持6秒 。

1.坐姿 , 双腿伸直 , 脚掌抵住墙壁
2.双手抱住头部 , 上身慢慢往双腿方向下压 , 直到感觉双腿有酸痛的感觉 , 回到步骤1 , 重复做8次


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