现代人长时间坐在办公室内或者是因为错误的运动姿势，常会让身体陷入紧绷和局限的活动度中，使身体不平衡以及产生疼痛，培养活动力可以减少这类因为姿势或运动造成的身体不平衡，修复从脚踝、膝盖到臀部和脊椎、肩颈、手腕、手肘和手指的自由活动度 。关节活动力训练的好处，可以作为暖身或从事运动时的积极修复 。
 
提升关节活动力动作一
 

 
1. 前脚膝盖弯曲约90度，後脚打直，双手指尖点地置于前脚踝两侧，双手手臂打直，延长上半身 。
 
 
2. 慢慢将前脚打直但不锁死，并保持脊椎延长，感觉前腿背面大腿筋的伸展 。
 
 
3. 身体朝前腿弯曲，保持双手指尖点地并将手肘微弯，练习5到8次後换边练习 。

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