样做 每个训练动作做3组，每组都使用不同的握姿 。组间休息30秒，动作间休息1分钟 。
1哑铃过顶高翻
?殖忠欢匝屏澹??鹕媳塾氲孛嫫叫校恢夤亟谕淝??0度 。此为起始姿势 。肘关节角度和上臂高度保持不变的情况下，旋转上臂，尽量向后上方抬起前臂 。停顿数秒后回到起始姿势 。每组10次 。
第一组：掌心朝前
第二组：掌心朝内
第三组：掌心朝外
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