调整你的“节奏”
 
一招就是操纵下肌肉在张力状态的时间 。也就是让你可以在训练动作中增加或减少相关肌群的离心收缩和向心收缩及停顿时间 。如4:1:2或2:1:2等 。这些数字是什么天文数字-以上数字皆为训练动作节奏：第一个数字代表的是离心收缩的秒数 ， 也就是肌群纤维带着负荷慢慢放下回落的过程时间 。第二个数字则是动作顶峰收缩的停顿秒数 。第三个数字则是向心收缩的秒数 ， 也就是肌群纤维将负荷抬起发力的过程时间 。
 
一般普通训练者使用的较快速的动作节奏是2:0:1 ， 3:1:1  ， 你可以调整为4:1:1 来提高你肌肉在离心收缩的秒数来导致更多的“肌肉纤维破坏” 。
 
调整你组数与次数
 
绞蹦憧赡芏甲?组10RM的次数计划或4组8RM的传统计划 。那今天你试试下今天安排10组3RM或8组4RM的训练计划 。你将需要提高使用的重量 ， 并且最好是在健身伙伴的看顾下并做好热身组后进行 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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