冬天的到来 ， 这是一个完美的时间来开始你的增肌计划 。当然 ， 你必须做好心理准备 ， 因为绝大多数人在增肌时 ， 体脂也一定会增长 。原因是为了刺激肌肉生长 ， 你需要摄入非常多的热量 ， 而这些额外的热量会囤积转化为脂肪 。幸运的是 ， 只要你在热量方面控制的恰到好处 ， 那你便可以在最大限度生长肌肉的同时增加尽量少的脂肪 。
 
 
1.大重量
 
褂么笾亓康牧α垦盗肥窃黾〉氖滓?蛩兀?惚匦刖×看蟾汉傻娜ゴ碳ぜ∪狻Ｃ挥姓庖坏悖?愕纳硖宀换嵊腥魏卫碛砂涯切┒嘤嗟娜攘坑美窗镏?愠ぜ∪狻?你应该不希望看到自己的脂肪长的比肌肉还快吧~
 
2.在训练的前后补充碳水化合物
 
肌期 ， 你不能害怕摄入碳水化合物 。它们将提供你身体铸造肌肉所需的能量 。生成肌肉组织是一个非常耗能的过程 ， 所以你需要确保摄入满足需求 。
 
果你希望尽量减少脂肪的增长 ， 那么你可以在训练前后补充大部分的碳水化合物 ， 因为这是身体消耗能量最厉害的时段 ， 这样也可以让身体尽可能的少囤积脂肪 。当然在其余的时间段内你也需要补充碳水化合物 ， 只是相对训练前后可以少摄入一些 。
 
3.吃更多
 
可能是新手开始增肌期最容易犯的错误 ， 当他们发现脂肪挡住腹肌的第一时间 ， 他们就会惧怕产生更多的脂肪 ， 惧怕摄入更多的热量 。这会严重影响肌肉的生长甚至会停止肌肉的生长 。
 
4.限制有氧运动
 
当你进入增肌期 ， 你应该限制你的有氧运动频率至1-2次一周 。你会希望你摄入的热量都致力于肌肉的生长 ， 那么你就需要减少别的大能耗运动 。如果你的日常生活中一定会有很多有氧运动的参与 ， 那么你的热量摄入就需要设置的更高!
 
5.吃更多的脂肪
 
多年轻的健身爱好者为了达到增肌期需要的热量 ， 会吃非常多的食物 ， 但是你们需要知道蛋白质和碳水化合物每一克都只能产生4大卡 ， 而一克脂肪就能带来9大卡 。所以在饮食中需要安排一定比例的脂肪 。
 
里的脂肪不是指饱和脂肪酸或反式脂肪酸 ， 比如动物的脂肪 ， 奶油甜品 ， 黄油等等 。
 
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