健身房力量训练如何避免网球肘 _生活百科-「四川龙网」

网球肘与网球无关，网球肘的发病是与运动中发力过程有关。网球肘属健身房常见伤病，在进行力量训练的同时，如何避免网球肘呢？

何为网球肘？
网球肘（肱骨外上髁炎）是指手肘外侧的肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。患者会在用力抓握或提举物体时感到肘部外侧疼痛。网球爱好者产生网球肘的主要原因是动作和发力过程有问题，建议找高手和教练请教。另外，使用的网球拍过重，手柄大小不合适，网球线拉的磅数太高，暴力型的使用硬度太高的球拍，这些也都是造成网球肘的重要原因。
当然还有一个情况就是肌肉力量不足，尤其是向后的肌肉力量不足，造成肌肉拉伤，这个肩伤多，原因很简单，我们打球水平越高，向前的力量就越强，但是拉住手臂的肌肉没有得到相应增强，就受伤了，建议肩部受伤，可以使用哑铃缓慢绕环，肘部有伤，建议用哑铃加强力量训练，要用重的哑铃，动作次数不能超过20次，必须耗尽力量，这样增加的才是爆发力，否则就是练耐力了，对于伤病没用的。
同时伤病期间，停止或减少打球，忍不住时，打球主要练脚步移动和控制节奏，绝对不能过度用力。其实，控制脚步，控制节奏才是网球的关键，所以才有网球是用脚打的说法，强力攻击只是才有机会一拍定音时用的，当然水平越高，平均球速就越快。

(责编：镜子)

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健身房力量训练 如何避免网球肘

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