1、做好伸展
热身的时候就要尽量伸直腿部 ， 令脚趾往身体方向弯曲 。一旦运动过程中发生痉挛 ， 也可以用这个法子让肌肉重新放松下来 。但不要以为伸展过后 ， 就能立刻跑跳如初 。痉挛发生后 ， 需要休息一阵 ， 才能让肌肉恢复动力 ， 否则极易复发 。
2、节约体力
减少不必要的跑动 。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去 ， 你的肌肉会承受额外的压力 。疲劳时 ， 肌肉容易紧绷 ， 它们需要中枢神经系统的指令才能放松下来 。如果这个指令迟迟不来 ， 肌肉就会一直保持紧绷状态 。因此 ， 跑步前的热身不用持续太长时间 ， 最好不要超过5分钟 。
(责编：镜子)
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