打造男人终极上体实现完美V形上身 _生活百科-「四川龙网」

从练习计划1开始，第一组中的两个练习做满全部个数，然后第二、三组同样做满全部个数，中间不休息。休息1分钟，然后以同样的方式开始练习计划2 。

1 俯卧撑体位哑铃划船

体呈俯卧撑姿势，双手抓握一副六角哑铃置于地板上。提拉右侧哑铃至你的胸部右侧。稍停片刻。下降哑铃，然后用左侧哑铃重复这个动作。这是一个练习。

2 哑铃俯卧撑

将一副六角哑铃置于地板上，距离大约与肩同宽，身体呈俯卧撑姿势，并且紧紧抓住两只哑铃。下降你的身体直至胸部几乎触地为止，稍停片刻，然后推起你的身体。

3 跪式哑铃弯举

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4 跪式哑铃肩上推举

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