听听教练怎麽说水中有氧的重点在有氧和心肺，以可以动到身体各大部位为目标，所以这次动作会从腹部、手、脚和各大肌肉群去设计，时间上尽量维持二十到三十分钟，做到微喘才会达到有氧的效果，注意需要在有安全设备的游泳池，而深度不要太深，最好在120公分左右 。
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动作一：水中步行、手前後滑动水中大跨步向前步行，手臂搭配脚步前後滑动不离开水面，利用蛙掌增加阻力，行走50M 。
动作二：横向跨步、手搭配脚步开合水中横向跨步移动，双腿下蹲使双手於水中配合跨步 。
跨出时双手张开180度，收脚双手向前并拢，横向来回行走50M 。
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