深蹲
负重下蹲练习既能锻炼股四头肌，又能锻炼臀肌，但是对臀肌来说，蹲得深比蹲得重更重要 。大多数人经常做的大腿与地面平行90度的下蹲主要作用于股四头肌，达到大腿贴小腿的深蹲对臀肌的刺激更大 。由于蹲得深，使用的重量必然轻些，但也要达到每组6—10次力竭的强度 。蹲得深不免上体会有些前倾，上身前倾20—30度是正常的 。有利于臀肌更多地参与工作 。
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