争分夺秒 IT族午休时段的锻炼方法

詈粑?壕俦劾┬兀?亍⒏故胶粑?孀觥Ｗ饔茫呵宄?掀?⒄蚓采窬????竽云＠汀?/p>
肪辈浚和纷鋈苹罚??捶较蚪惶孀觥Ｃ扛袅叫∈敝馗醇副椤Ｒ⊥贰⒌阃方惶孀觥Ｗ饔茫憾跃弊挡】善鸬皆し馈⒒航庾饔谩?/p>
肩部：

1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。

2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。

腰部：

1、坐位，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，呼气。

2、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：