┧?降?quot;正当理由"其实也都是你消极的托词 。今天帮你甩开场地和器械的束缚，教你如何徒手练全身！
No.1 原地高抬腿
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多少？
40~50次，或连续做30秒 。
No.2 深蹲跳
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多少？
30次，或连续做20秒 。
No.3 反撑手臂训练
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背对椅子，双手分别撑在椅面的两边缘处 。上身挺直，膝部微曲（大于90°） 。臀部下坐，同时肘关节弯曲，当大臂与椅面基本平行时，保持姿势3~5秒 。然后，手臂用力撑直，身体恢复初始姿势 。
多少？
10~15个/组，2~3组/次 。
No.4 花式俯卧撑
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模特示范图，初始动作类似俯卧撑，只是双臂打开的距离更大（根据自己胸部的宽度而定，但双臂夹角尽量大于90°），双手指尖分别指向两侧而非正前方 。一侧手臂曲臂，同时身体向同侧偏移，直到另一侧手臂有足够空间完全伸直为止 。再平移到另一侧，重复动作 。
多少？
笥伊讲嗑?瓿伤阋桓觯??0~15个 。
No.5 Burpees
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可是效果相当惊人的热门动作！首先，你需要从自然站立开始，快速下蹲，变为深蹲动作 。随后，将双手撑在地面，双脚向身后跳跃，成俯卧撑姿势，并做一个俯卧撑 。之后，再次跳起，成下蹲姿势，最后恢复初始的站立动作 。
多少？
开始时，尽量做满20次，随后可逐步增加 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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