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●腰腹部

爱喝啤酒，不爱运动？放下饭碗，马上坐到电脑旁？长此以往，肚子能不大嘛！腰腹部局部肥胖大概是宅男最常见的症状了。体态肥胖也多是从腰腹部开始的。通过运动来减少腰腹的脂肪是最有效、最彻底的方式，但并不是盲目的运动，而要制订合理的计划。

Step1站在器械上，肩膀下沉，腹部收紧，下颌微收。保持背部在一条斜平面上。

Step2吸气时，腰肌控制身体往下。双手可以反向放在目标肌肉上。头不要抬太高。

Step3停顿一秒，呼气时还原。

针对：腰肌

慷龋好孔樽?5个，每次做三到四组。动作幅度不要过大，不要超过起始位置；如果向上仰得太高，会对腰椎造成巨大的压力。有腰椎间盘突出或高血压的人，不适合做这个动作。

Step1将双手放在地上，身体尽量保持一条直线，俯卧撑的准备姿势。

Step2把腹部收紧，用腹部来发力。左腿屈膝尽量向胸部靠拢，然后换右腿交替完成目标个数。

Step3提膝呼气，伸腿吸气。结束时还原至俯卧撑姿态。

针对：腰腹部

慷龋好孔樽?6到30个，每次做四到六组。有腰椎间盘突出或高血压的人，不宜训练这个动作。如果每周能坚持锻炼四次，效果会非常理想。

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