1. 组间歇时做有氧
 
?械牧α垦盗繁３植槐洌?谧榧湫?笨梢栽黾右恍┘虻ァ⒈憬莸挠醒趿废埃?缣??⒖?咸?⑷?魃炒?龋?奔淇刂圃?0-90分钟左右 。
 
2. 变换有氧时间
 
暌蛔榱α垦盗泛螅?艚幼趴捎米榧湫?奔渥?5秒钟的剧烈有氧，然后用45秒做放松性有氧，以便身体恢复体力，然后开始下一组力量训练 。可搭配的爆发性有氧训练有很多，短距离加速跑、快速蹬车、跳绳等都是很不错的选择 。
 
3. 掌握搭配训练
 
复合训练对燃脂有特别的效果，把同一身体部位的不同孤立训练组合在一起，会使你有全新的感觉 。例如可以在深蹲后紧接冲刺跑（当做组间歇放松），然后接俯身腿弯举，最后接坐姿腿屈伸，这一系列动作算一组，中间不要有间歇，当完成所有训练组数后在休息2-3分钟 。此训练方法需要较高的耐力，减脂效果十分显着 。

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