变身完美男模之路人鱼线养成记 _生活百科-「四川龙网」

阆叩恼?窖???ldquo;腹内外斜肌”，在达-芬奇的《绘画论》里首次被提出来作为“美”与“性感”的指标，其中最为人所知道的就是“维特鲁威人人体比例图”(The Vitruvian Man)，也就是我们常听到的“黄金比例图”，达-芬奇特别把男性腹部两侧接近骨盆上方的两条 V 形线条称为人鱼线。

上腹部仰卧起坐

仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约 35~40 度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做 15 至 20 下。

下腹卷体动作

教珊笏?址鲎」潭?埽??徘??90 度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做 15 至 20 下。

腰部旋转机

阶?谄鞑纳希?乜谔?诳康嫔希?笸冉艏凶】康妫?硖逍??烈徊啵?僮笥医?换旋转至另一侧，反复动作 15 至 20 次，特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。

腹部训练机

教稍谄鞑纳希??治兆⊥妨讲嗟奈瞻眩?徘?ィ??亓康髦潦实备汉闪浚?錾?体卷体的动作，动作持续来回 15 至 20 下。要注意的是，身体躺回时不可完全放松。

侧腹旋转肌群

动作一样平躺，双脚曲膝 90 度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约 45 度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做 15 至 20 下。

抗力球侧腹训练

咀耍??帜们蚓俚酵范ィ?习肷硗?徊啾咄淝??Ｗ?2-3 秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做 15 至 20 下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。

腹内外斜肌训练

采用平躺姿势，双脚弯曲 90 度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上)，双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复 15 至 20 下。

”嗵崾荆和腹??蚪ソ?仍?却虻难盗芳苹??进行全身性的训练才能收到事半功倍之效，也能拥有更完美的体态。教练也特别提到，在进行这次介绍的八个训练时，要注意不要错用到臀部和腿部的肌肉，在呼吸方面也要保持顺畅不可憋气。

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