健身房“杀手” 七个科学补水小常识

1.补水不必只靠喝水

澄锖鸵?弦部梢圆顾?核?嘉骱焓恋?5% ，咖啡的99.5% ，低脂牛奶的90% ，冰激凌的60% ，以及西兰花的89% 。

2.男女有别

?寄凶犹逯氐?0% ，占女子体重的50% ，男人更像是水做的。

3.水的更新和生成

刻欤?颂迥谟?-10%的水会更新，也就是被新鲜的水取代；人体的新陈代谢，每天产生250-500毫升水。

4.不同人体组织的不同含量

?佳?旱?5% ，肌肉的73% ，还有脂肪的10% 。

5.汗液散热

体的水会从肌肉吸收热量，形成排出体外的汗液，散发热量。1升皮肤上蒸发出的汗液，能散发约580卡路里。

6.电解质

汗时，细胞内外都有水流失。细胞外的水富含钠，细胞内的水含有钾，汗水中钠的含量比钾多七倍。所以运动后，注意补充钠，少量补充钾。

7.每天8杯水？

挥锌蒲еぞ葜С?ldquo;每天8杯水，当然也不用非得渴了再喝。可以参照尿液颜色，颜色深就多喝点。

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