那些你不知道的家中徒手的健身锻炼方法 _家中徒手健身-「四川龙网」

许多白领因为工作繁忙，没有时间去健身房去健身锻炼，今天小编给你介绍几种徒手在家里就可以健身的方法，效果绝佳
这套循环式锻炼减脂增肌方案由7个锻炼动作构成，每个锻炼动作要求你在1分钟内完成尽可能多的次数;而不同动作之间不休息，全部完成7个动作之后，再休息1分钟，此为1组。总共完成3组。

文章插图
1、深蹲跳
双脚分开站立，距离与肩同宽;臀部放低，身体下沉到双膝弯曲呈直角;起身时，尽可能地往上跳。
2、窄距俯卧撑
双手触地，手掌相接呈菱形，呈俯卧撑基本姿势;缓慢地放低身体，在最低点保持不动1秒钟;肱三头肌和胸肌发力，双手用力推动地面，知道双臂伸直。
如完成费力，可加宽双手间距，降低难度。
3、倒立俯卧撑
借助墙面，让身体背对墙呈倒立姿势;双脚略微分开，脚间距与肩同宽，脚后跟靠在前面上;肘关节弯曲，放低身体，直到头部触地;然后双手用力推动地面，将身体推起。
4、宽距俯卧撑
俯卧撑基本姿势，双臂尽可能向身体外侧张开;缓慢地放低身体，直到胸部接触到地面;然后将双手抬离地面1秒钟;双手放回初始位置，用力推动地面，将身体抬起，直到双臂完全伸直。
5、肩膊推举
站姿，双脚打开，间距为两个肩宽，向前屈体，直到头部接触地面;双手分别位于头部两侧，触地;双手用力向下推动地面，直到双臂完全伸直。
6、臭虫伸展
平躺在地面上，抬右腿，右膝弯曲呈直角;右臂伸向头顶，左臂抬起指向天花板。右臂和左腿不接触地面;保持这个姿势2秒钟不动，然后换身体另一侧做同样动作。
7、束角式
平躺在地面上，双臂打开，与躯干呈直角，双腿略微抬离地面;双腿和上半身同时抬离地面，直到双手能够接触到双脚;缓慢地放低身体，恢复到初始位置，但双臂、双腿始终不接触到地面。

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