那些坏习惯让你辛苦得来的肌肉白白流失

对于每一个健身爱好者来说,练出每一块肌肉都是用自己的汗水换来的,然而我们的一些坏习惯会让你的肌肉流失,今天小编来跟你说一说 。

那些坏习惯让你辛苦得来的肌肉白白流失

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一、安排过多的运动
过多的训练会抑制肌肉的生长,小肌群48小时恢复时间,大肌群72小时恢复时间 。过犹不及,只有给肌肉足够的恢复时间,才能更好的进行下一次的训练 。
二、吸烟和喝酒
吸烟能够使你体内摄入过多的一氧化碳,这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用 。氧气稀少时,肌肉对氧气的利用率减少,这将导致肌肉爆发力下降以及健身效果的衰弱 。而喝酒的话,酒精过量摄入则影响任何荷尔蒙的分泌情况,而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的 。饮酒将减少体内睾丸激素的含量,从而影响肌肉块的大小 。
三、训练后不补充能量(饿肚子)
训练完成之后,机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉 。如果训练过后不摄入能量的话,肌肉将会被分解成氨基酸,进而转化为葡萄糖来满足能量的需求 。所以在训练完成之后一定要摄入碳水和蛋白质 。
四、忽视简单的复合式训练
很多健身人群都喜欢用一些单独的练习,例如:哑铃飞鸟、大腿蹬举 。而忽视掉一些基础的复合式训练,例如:硬拉、深蹲 。这些基础复合式训练能够促进几块肌肉同时运动,将力量分散到肌肉各个部位,能够更好的训练整体肌群 。也能更好的促进肌肉的生长 。
五、经常熬夜、通宵
如果你睡眠不足,在做练习时所能承受的最大重量将会大幅下降,这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力,就有可能停止扩张和生长 。而且体内生长激素在睡着之后分泌,能够更好的促进肌肉的生长 。因此,保证好一个良好的作息时间是必要的 。
六、不喜欢喝水
高蛋白质结构饮食会有轻微的利尿作用,当机体把蛋白质变成能量时,需要消耗大量的水 。健身人群必须摄入大量蛋白质,蛋白质结构饮食也是必不可少的 。所以每天补充足量水分能够促进机体对于蛋白质的吸收 。因此每天应该坚持8~10杯水 。特别是健身的时候,饮水等于间接提供足够的蛋白质来给身体用 。
看了以上内容后,小伙伴们以后一定要注意喽,千万不要让自己的辛苦得来的肌肉白白流失哦 。


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