如何安排科学的健身训练方法

在健身房、不论你是初学者，高手，都必须根据自己的实际状况和训练水平，科学地安排训练内容，并逐步调整。

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其中训练计划包括：采取什么样的分化训练方案;如何安排循环训练周期;每次训练课练哪几个部位;每个部位练几个动作;每个动作练几组;每组练几次;每组之间间歇多长时间;每星期练几次等等。
这些内容都必须根据自己的训练水平和训练目的进行恰当的安排。很多人最常犯的错误是求胜心切，不根据实际水平无节制地增加训练动作、训练组数，延长训练时间，盲目加大训练强度，以致局部肌肉训练过度，阻碍了体力和肌肉块的增长。
想要全身肌肉得到均衡的发展，就必须使全身各部位的肌肉获得最合适的刺激强度，并分别加以训练(称为“分化训练”) 。

1.对初学到训练三个月的人来说，每周应练三次(隔天练)，采用三天三分化的练法。
每次训练应包括全身各主要部位的肌肉，每个部位练一个动作，每个动作练1--3组，每组8 -12次,每组之间休息不超过1分钟.每次训练课的练习动作应不同, 以使局部肌肉得到全面锻炼

2.对中级水平者来说(训练六个月到一年以上),可进行每周四天双分化训练。每周练四次，练二天休息一天，即星期一二、四五训练，其它三天休息。
星期一、四练胸、肩、肱三头肌、小腿肌和腹肌，星期二、五练腿肌、背肌、肱二头肌和前臂肌。每个部位练2-3个动作(不相同)，每个动作练三组(不超过四组)，每个部位几个动作相加的总组数为10-12组。每组练8-10次(暖身活动一般为12-15次，不计算在基本组数内)

3.对高级以上水平者来说(训练二年或二年以上)，可采用三天三分化或四天四分化训练法，即练三天休息一天，练四天休息一天的循环训练。
三天三分化：
第一天：胸、肩、肱三头肌、腹。
第二天：背、肱二头、前臂。
第三天：大腿、小腿、腹
四天四分化：
第一天：胸、肱三头、腹
第二天：背、肱二头、前臂、小腿
第三天：股四头、股二头、前臂、小腿
第四天：肩、小腿
每个部位练3-4个动作(不同动作)，每个动作练3-4组(主要动作不超过5组)，每个部位的总组数为12-14组，每组练6-8次(暖身活动为10-12次) 。
以上介绍的就是有关健身如何安排循环训练周期的相关内容，希望对爱好健身的你有所帮助。

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